분류 전체보기25 피부 건강과 음식 먹는 것이 피부가 된다 피부는 단순한 외형의 일부가 아니다 우리 몸이 겪는 환경과 습관을 그대로 반영하는 거울이다 많은 사람들이 좋은 화장품을 찾고 다양한 외부 관리에 집중하지만 진짜 피부의 힘은 내부에서 만들어진다 먹는 음식은 결국 나의 세포가 되고 그 세포가 모여 피부를 만든다 이 글은 피부 건강을 지키기 위해 우리가 먹어야 할 음식과 피부에 나쁜 영향을 주는 식습관에 대해 이야기한다 1. 물보다 좋은 피부약은 없다피부의 가장 기본적인 건강 조건은 수분이다 물보다 좋은 피부약은 없다물은 피부 속 노폐물을 배출하고세포가 건강하게 순환되도록 돕는 역할을 한다아무리 좋은 제품을 써도 피부 속이 건조하면 표면은 금세 거칠어지고 잔주름이 생긴다 하루 1.5리터 이상의 물을 꾸준히 마시는 것은 보습크림을 바르는 것보다 더 큰 효과를.. 2025. 7. 19. 나이에 맞는 운동 20대 40대 60대 운동법이 다른 이유 사람의 몸은 나이에 따라 근육량 호르몬 대사율 회복력 등 많은 부분이 변화합니다 20대는 성장 호르몬 분비가 활발하고 근육 생성 속도도 빠르며 에너지 대사 효율이 가장 높은 시기입니다 운동 후 피로 회복도 빠르기 때문에 고강도의 트레이닝을 소화하기에 적합합니다 그러나 40대에 접어들면 근육량은 서서히 줄어들고 기초대사량도 점점 감소하게 됩니다 같은 음식을 먹어도 살이 더 쉽게 찌고 운동을 안 하면 눈에 띄게 체력이 줄어드는 것을 체감하게 됩니다 60대 이후에는 뼈와 관절의 퇴행성 변화가 본격화되고 유연성과 균형감각도 급격히 떨어지기 시작합니다 이 시기에는 근육량보다도 움직일 수 있는 범위를 유지하고 일상생활에 필요한 기능적 움직임을 지키는 것이 더욱 중요해집니다 이처럼 나이에 따라 몸의 상태와 요구가 달.. 2025. 7. 17. 현대인의 뇌를 지키는 법디지털 디톡스 실천법 우리는 하루 평균 몇 시간이나 스마트폰을 들여다보는가 눈을 뜨자마자 알람을 끄고 곧바로 메시지를 확인하며 하루가 시작된다 출근길 지하철에서는 영상과 뉴스로 시간을 보내고 업무 중에도 컴퓨터와 스마트폰 사이를 수없이 오간다 퇴근 후에도 휴식을 가장한 SNS 탐색이나 유튜브 시청으로 다시 화면 앞에 머문다 이러한 디지털 기기의 지속적인 사용은 단순한 습관이 아닌 뇌 건강에 심각한 영향을 미친다디지털 과부하는 집중력을 떨어뜨리고 기억력을 감퇴시키며 수면의 질을 떨어뜨리고 스트레스를 가중시킨다 멀티태스킹이 능력으로 포장되었지만 실제 뇌는 동시에 여러 일을 잘 처리하지 못한다 오히려 반복적인 전환으로 인해 뇌는 피로감을 느끼고 정보의 단편화가 심화되며 사고의 깊이는 점점 얕아진다 특히 소셜미디어에서 끊임없이 들어.. 2025. 7. 16. 단식의 건강 효과 간헐적 단식은 만병통치약일까? 최근 몇 년 사이 건강에 관심이 많은 사람들 사이에서 간헐적 단식이 하나의 생활 습관처럼 자리잡고 있습니다 식사를 일정 시간에만 제한적으로 하는 방식이 과연 건강에 어떤 영향을 미치는지 많은 이들이 궁금해하고 있습니다 간헐적 단식은 단순히 체중 감량만을 위한 방법이 아니라 혈당 조절 소화기능 개선 면역력 회복 등 다양한 효과를 기대할 수 있다고 알려져 있습니다특히 16시간 공복 8시간 식사라는 기본 패턴은 비교적 실천이 쉽고 단순한 구조 덕분에 바쁜 현대인에게 맞는 건강법으로 떠올랐습니다 음식을 덜 먹는 것이 아니라 정해진 시간에만 먹는 방식이기 때문에 극단적인 다이어트와는 차별화된 접근이기도 합니다 게다가 많은 사람들의 경험담이 인터넷과 미디어를 통해 확산되면서 간헐적 단식은 단지 식사법을 넘어서 하나.. 2025. 7. 13. 건강기능식품 정말 효과가 있을까? 과학적 접근 건강기능식품이라는 말은 이제 우리의 일상에서 흔하게 들을 수 있는 단어입니다마트나 약국 그리고 온라인 쇼핑몰에서는 다양한 제품들이 면역력 향상 피로 개선 뼈 건강 혈행 개선 등 여러 가지 건강 효과를 강조하며 소비자들의 시선을 끌고 있습니다1. 건강기능식품의 과학적 근거와 한계건강기능식품의 효과를 판단하기 위해서는 건강기능식품의 과학적 근거와 한계그 안에 어떤 성분이 들어 있고 그것이 인체에 어떤 작용을 하는지를 먼저 이해해야 합니다예를 들어 오메가3는 혈중 중성지방 감소와 혈행 개선에 도움을 줄 수 있는 것으로 잘 알려져 있으며 칼슘은 뼈 건강에 기여하고 비타민C는 항산화 작용을 도와주는 성분으로 알려져 있습니다이러한 작용들은 다양한 임상 연구를 통해 일정 부분 입증된 바 있습니다건강기능식품의 효과를 .. 2025. 7. 8. 인터벌 운동 vs 유산소 운동 건강에 더 좋은 건 운동을 할 때 우리는 땀이 나고 숨이 차는 과정을 통해 몸이 건강해진다고 생각합니다하지만 모든 운동이 같은 방식으로 작용하는 것은 아닙니다유산소 운동은 낮은 강도로 오랜 시간 지속하는 방식이며 달리기 자전거 수영 등 일상에서 쉽게 접할 수 있는 활동들입니다반면 인터벌 운동은 고강도와 저강도의 운동을 번갈아 가며 반복하는 훈련 방법입니다1. 체지방 감량에 효과적인 방식은운동을 시작하는 가장 흔한 이유 중 하나는 체중 감량과 체지방 감소입니다 체지방 감량에 효과적인 방식은오랫동안 유산소 운동이 체지방 감량에 효과적인 방법으로 여겨졌지만 최근 연구들은 인터벌 운동이 더 짧은 시간 안에 비슷하거나 더 나은 효과를 낼 수 있다고 보고하고 있습니다인터벌 운동은 고강도의 운동을 통해 운동 후에도 체온과 대사율이 높은.. 2025. 7. 8. 이전 1 2 3 4 5 다음
